Duboki udah za smiren um: kako pravilno disanje mijenja svakodnevicu

Disanje je osnovna fiziološka funkcija, ali u svijetu joge ono postaje snažan alat za upravljanje stresom. Tehnike disanja, poznate kao pranayama, ne samo da pomažu tijelu da se opusti, već imaju i duboki utjecaj na um i emocionalnu stabilnost.

Jedna od najpoznatijih tehnika je nadi shodhana ili naizmjenično disanje kroz nosnice, koja se koristi za balansiranje lijeve i desne strane mozga. Ova praksa potiče duboko opuštanje i često se koristi prije meditacije. Druga popularna tehnika je ujjayi disanje, koje usporava ritam disanja i poboljšava koncentraciju.

Znanstvena istraživanja pokazuju da redovita praksa kontroliranog disanja može smanjiti razinu kortizola – hormona stresa – i poboljšati srčanu frekvenciju. Pranayama se može prakticirati u sjedećem položaju, čak i bez fizičkih poza, što je čini dostupnom gotovo svima.

Uvođenje nekoliko minuta svjesnog disanja u svakodnevni raspored može značajno poboljšati otpornost na stres, smanjiti tjeskobu i pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže.